ふない整体院
〒622-0011
京都府南丹市園部町上木崎町大将軍14-11
TEL: 0771-63-0781
当院には南丹市はもちろん、亀岡市、京丹波町、福知山市、綾部市、篠山市などからも来院いただいています。
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薄っぺらでたれやすい日本人の典型的なお尻
Aはトップの位置が低く、お尻にメリハリがありません。このタイプはパンツスタイルの時に垂れ下がったお肉がお尻の下に食い込んでしまう典型的なタレ尻です。
一方Bのお尻はボリュームやトップがAと比較しずいぶん上に位置しています。これがパンツスタイルがカッコよく決まる理想的な美尻です。お尻の位置が高いと足がすっきり細く見えるというメリットもあります。
美尻かどうかのポイントは全て骨盤の位置にあります。
真横から見てAのように骨盤が後傾していると脂肪が下方につきます。一方Bのように骨盤が前傾していると脂肪がしっかりと支えられ後ろに張り出し、ウェストの位置も高く見えます。 |
タレ尻を克服！
骨盤が前傾している美尻の場合、背骨と足の骨をつなぐ「大腰筋」が発達しているため、しっかりと骨盤が支えられています。
一方タレ尻の場合は大腰筋が細く貧弱なため、脂肪を支えきれずに骨盤が後ろに傾いてしまいがちです。
骨盤が後ろに傾くと、その下にある殿筋というお尻の筋肉もどんどん押し下げられ、弱った筋肉の上の脂肪が定着してきます。
つまりタレ尻を防止するためにはお尻を構成する4つの筋肉を鍛えれば良いのです。 |
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■ ヒップアップトレーニング ■ 左右10回で1セット 1日3セットでやりましょう |
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くびれ作りと代謝アップのカギを握る腹式呼吸
腹横筋を鍛える以外にも、腸を動かすことにができる方法が「腹式呼吸」です。
腹式呼吸は、肺の下に広がる横隔膜の上下運動によって行われる呼吸法です。腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が広がり、人によっては通常時の3〜4倍になる事もあります。
私たちが普段行っている呼吸は「胸式呼吸」といい、胸郭を広げて肺に空気を入れます。胸式呼吸に比べて腹式呼吸は、ゆっくりと深く呼吸するため、換気量、効率共に高く、一度にたくさんの空気を体に取り込めます。また、横隔膜は疲労しにくいので、たくさんの空気を必要とする有酸素運動に適しています。
つまり、腹横筋を鍛える時に、腹式呼吸を加えると、体内に効率よく酸素を取り込むことができるようになります。すると、酸素が腹横筋の細胞内にあるミトコンドリアに行き渡り、代謝がアップします。 |
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腹式呼吸 気をつけたい3つのポイント
ダイエット効果抜群の腹式呼吸を正確に実践するために確認しておきたいポイントを3つ紹介します。
一つ目は、腹式呼吸の時は、肩を上下に動かさないということ。
肩が上下するのは、胸郭を広げて肺に空気を入れる胸式呼吸の場合だけ。呼吸した時に、肩が動いたら正しい腹式呼吸ではありません。
二つ目は、息を吸う時にお腹が出て、吐く時にお腹がへこむということ。呼吸する時にお腹を両手で押さえて、しっかりできているかどうか確かめてください。
最後に、呼吸のタイミングについて。鼻から3秒かけて息を吸い、口から6秒で吐き出すのが理想です。 |
■ 腹式呼吸を生活の中に取り入れて脂肪が燃えやすい体を作る！ ■
ダイエット効果をさらに高めるカギとなる腹式呼吸。これを「エクササイズの時に行う特別な呼吸法」と考えるのではなく、日常生活に取り入れるようにするだけでも、常に代謝の高い体がキープされます。
基本は息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にしっかりとお腹をへこませる、たったこれだけです。「3秒間息を吸ったら6秒間かけて吐く」というように、時間は1対2の割合が理想的です。
また腹式呼吸には便秘が治るという嬉しいおまけもあります。腹式呼吸によってお腹の奥にある腹横筋が伸縮すると、腸が上下に揺さぶられるように大きく動きます。その刺激で腸のぜん動運動が高まると、お通じがスムーズになるのです。直接腸を動かすので、つらい腹筋運動より効果的です。
手足を動かす大きな動作も必要ありませんし、立ったままでも座ったままでもOKです。習慣化させることで、気付いたら自然に腹式呼吸ができていた、という状態を目指してがんばりましょう。
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仕事中の腹式呼吸で気分をリフレッシュ！
仕事を始める前やちょっと休憩したい気分のときにも腹式呼吸がぴったりです。体内に新しい空気を入れることで心身の「換気」になります。 |
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通勤途中の電車で呼吸の練習
通勤の行き帰りの電車内でも、腹式呼吸の練習を心がけて。吊り革につかまって立っているときはもちろん、座っているときでもOKです。 |
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代謝が上がる入浴中は効果大！
全身が暖まる入浴中は、代謝効率がアップします。湯船につかりながら腹式呼吸をするだけでも脂肪の燃焼につながります。 |
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くびれのカギを握るのはお腹まわりを包む「腹横筋」
美しいプロポーションの決め手は「くびれたウエスト」。痩せている人はみんなウエストがくびれているという印象がありますが、実は痩せているのにずん胴な人や、太めの体型でもくびれたウエストの人だっています。
くびれを作るための一番のポイントは「腹圧」と「腹横筋」です。 |
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「腹圧」とは体の中にある力のことです。人間のお腹には腹膜という袋があり、その中に血管・内臓・神経などが入っています。その袋を「腹圧」で膨らませることで中にある器官を正しい位置に保ち、正常な働きを維持する仕組みになっています。
そしてこの「腹圧」の力をサポートするのが、お腹の一番奥にある「腹横筋」。内臓の周囲を囲む腹横筋は、呼吸をする時に腹壁を内側に押し込んでお腹を引き締めるコルセットのような役割を果たします。
腹横筋を鍛えると腹圧が上がり体内の器官が正しい位置に整えられ、上半身の重い内蔵や脂肪が腰や背中にかかる負担が軽くなります。すると余分な脂肪が落ち、腰痛、便秘の解消にもつながります。
つまりこの腹横筋をきたえて腹圧を上げるだけで、くびれたウエストが手に入るというわけです。 |
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■ くびれを作るトレーニング ■
■ 鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から息を吐きながらお腹をへこませる「腹式呼吸」で。
■ 横になれないときは、イスに座ってやってみましょう。 |
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足の骨は、上部の大腿骨、膝から下の頚骨と腓骨に分けれ、正常なら左右とも、1本の柱のように安定します。
向きの違いこそあれ、「くの字」に歪んだ状態で安定してしまうのがO脚X脚。
間違いやすいのが女性特有の内股歩きやがに股。これは、歩き方のクセで骨のゆがみとは無関係。 O脚X脚の違いは、膝の向き。
正しい状態なら膝は正面、O脚は膝が内側、X脚は外側に向いているのが一般的な特徴。 |
■生まれつきO脚だと思うのですが？これも良くなりますか？
人間は生まれたときは全員O脚。それが成長と共にO脚X脚を繰り返し、小学生の頃に一直線の綺麗な脚になる。つまり、子供の時期に何らかの原因が無ければ脚の骨は歪まないはずです。
つまり普段の生活の中で歪みが生じているのです。
習慣を改善し矯正をキチンとすれば良くなります。 |
■注意■
自分で自分の脚を縛るという方法はO脚を悪化。ヒザや足首の関節を痛める。
自分の判断で行うのは危険を伴います。
ヒザが内側に向いたまま縛ってもO脚を悪化させ関節にも負担をかけてしまう。
ただし、関節のかみ合わせを整えた上で固定すれば有効な場合もある。 |
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